تولد امام هادی رو به همه تبریک میگم

 

 

البته روز تولد خودمم ۱۵ ذی الحجه است

دانلود

دانلود

تغذیه و برنامه ی رشد برای یک پارکور کار

الف – افزایش استقامت : بهترین راه افزایش استقامت دویدن یا شنا كردن روزانه به مدت 30 دقیقه با ضربان قلب چربی سوز است مشروط بر آنكه مداوم و با حوصله انجام گیرد . ورزش با دوچرخه ثابت یا نوار گردان به دلیل آن كه به راحتی می توان ضربان نبض را كنترل نمود مطمئن تر است ولی بدیهی است كه شادابی و لطافت دویدن در طبیعت آزاد را ندارد . بالا رفتن آرام از كوه ، پیاده روی نسبتاً سریع و درازمدت و بخصوص چنانچه وزنه حدود یك كیلویی در دستان باشد از روش های مفید افزایش استقامت است .

    ب – افزایش قدرت : تمرین هایی كه قدرت عضلات را افزایش می دهد و از ضعیف شدن عضلات جلوگیری می نماید اصولاً به سه گروه تقسیم می شوند :
    1 – تمرینات ایزومتریك : در این تمرینات نیرو به بدن اعمال می شود بدون آنكه مفاصل و اعضای بدن حركت نماید ، مثل آنكه با دست به دیوار فشار وارد نماییم .
    2 – تمرینات ایزوتونیك : در این تمرینات نیروی ثابتی به بدن وارد می شود و اعضای بدن این نیروی ثابت را در بدن جابجا می كند . مثل تمرین با وزنه یا قرار دادن وزنه روی شانه و نشستن و برخاستن با آن .
    3 – تمرینات ایزوكنتیك : در این تمرینات نیروی ثابت به بدن اعمال نمی شود بلكه حسب موقعیت بدن نیروی متناسبی به بدن وارد می شود و در عوض سرعت حركت اعضای بدن بطور ثابت صورت می گیرد .
    در حقیقت كار كردن برای افزایش قدرت یعنی كار كردن با وزنه به صورتی كه عضلات تحت فشار قرار گیرند . البته تمرینات ایزوكنتیك شاید بهترین روش باشد ولی دسترسی به وسایل آن مشكل است . اما روش ایزومتریك بدون كمترین وسیله خاص و روش ایزوتونیك با وسایل ساده تر قابل اجرا است . انتخاب نوع تمرینات بر حسب نیاز و امكان دسترسی به وسایل صورت می گیرد .

    1 – ایزومتریك : برتری این روش در آن است كه هنگام تقویت عضلات ، مفاصل حركتی ندارند .
    بنابراین كار عضلات موجب اختلال در مفاصل و احیاناً فشار استخوان بر استخوان نمی شود . برای مثال در دردهای كمر ، فرد به پشت می خوابد و عضلات خود را منقبض كرده و همزمان كمر خود را به زمین فشار می دهد . حال بدون آنكه مهره های بیمار حركت كند ، عضلات كمر و شكم تقویت می شود . عیب این روش آن است كه اولاً اراده قوی می خواهد و ثانیاً فشارهای انقباضی با تشخیص فرد انجام می شود و نمی توان آن را اندازه گیری و تنظیم نمود و نهایتاً انجام آن نیاز به حوصله فراوان دارد .
    2 – ایزوتونیك : تمرین های ایزوتونیك مثل كار با دستگاه های معمولی بدن سازی ، هالتر ، وزنه ، شنا روی دست و بالا رفتن از طناب ،گو اینكه به تقویت عضلات كمك می نماید ، اما به دلیل آنكه در برخی زوایای حركت مفصل ، نیروی بیش از حد وارد می كند و در برخی زوایا نیروی كمتر از حد ، اولاً ممكن است سبب آسیب دیدگی عضلات و رباط ها در برخی زوایای حركت و ثانیاً سبب عدم تقویت در برخی زوایای دیگر شود .
    3 – ایزوكنتیك : برای مفاصلی كه سالم هستند و حركت مشكل برای آنها ایجاد نمی كند ، تمرین ایزوكنتیك بهترین ورزش می باشد . دستگاه های ایزوكنتیكی مجهز به كامپیوتر كه با سرعت ثابت و نیروی متغیر كار می كنند بسیار گران قیمت می باشند و كمتر در دسترس عموم قرار دارند و در ایران بجز دو مورد یافت نمی شود و بیشتر برای اندازه گیری قدرت عضلات بكار برده می شود تا تمرین . در عمل كارخانجات سازنده از طریق این دستگاه ها ، منحنی نیروی وارده بر عضلات را یافته و بادامك متناسب با آن تغییرات را ساخته و در دستگاه های ایزو تونیك بكار می برند . این اقدام موجب ارزان شدن دستگاه ها و مشابه شدن حركت در دستگاه های معمولی مكانیكی با حركت های ایزوكنتیك شده است . علی القاعده اگر ده دستگاه داشته باشیم هفته ای سه روز و به مدت 20 دقیقه تمرین برای تقویت عضلات كافی می باشد .
    برای آنكه برای شما روشن شود كه آیا عضلات شما قوی و مناسب است ، از آزمایشات ساده ای می توانید استفاده كنید . البته اگر بتوانید از تجهیزات كامپیوتری برای اندازه گیری عضلات استفاده كنید طبعاً بهتر و دقیق تر می باشد . برای آزمایشات ساده می توان از بارفیكس استفاده نمود . اگر كمتر از 5 بار حركت بارفیكس را انجام دهید عضلات دست شما نیاز به تمرین و تقویت دارد .

    ج – افزایش انعطاف : برای داشتن انعطاف كافی باید كار از كودكی شروع شود . افزایش انعطاف مفاصل و قابلیت تغییر حالت رباط ها و عضلات در سنینی كه این عضلات و مفاصل شكل گرفته اند بسیار دشوار است . با این همه نباید تمرینات انعطافی را فراموش كرد . زیرا حداقل ، انعطاف بدن را باید به حد معمولی حفظ نمود و همچنین عدم انجام تمرینات انعطافی به خشكی تدریجی مفاصل و رباط ها می انجامد . گرم كردن ، حركات كششی و فشار روی مفاصل در حد شروع درد اما به ملایمت و آهستگی در حفظ و كسب انعطاف بسیار مفید است . حركات ورزشی مناسب كه هم انعطاف را زیاد می كند و هم به آمادگی بدن و قدرت عضلات می افزاید بسیار مفید فایده می باشند .
    خلاصه : اگر عضلات شما قوی باشد مفاصل شما هم سالم می ماند و الا دچار بیماری های مفصلی و عوارض بعدی آن خواهید شد .
    به هر حال ساده ترین روش برای تقویت قدرت ، تمرینات ایزومتریك می باشد . مثل فشار دست به میز ، فشار پا به چهارچوب در ، فشار دست به چهارچوب و انقباض ارادی عضلات ، استفاده از بارفیكس ، حركت شنای روی دست ، به تعداد 10 تا 20 بار و یك تا سه بار در روز كافی می باشد .اگر وسایل ایزوكنتیك و ایزوتونیك در دسترس باشد پرداختن به آن مفیدتر می باشد .

:برنامه ی غذایی

 

1-  غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا كبابی باشد. غذاهای سرخ كرده حتی المقدور مصرف نشود.

2-  غذاها نوعا" باید حاوی كربوهیدرات دیر جذب مثل ماكارونی ، برنج و نان باشد.

3-  مصرف كله پاچه ، سیرابی و مغز توصیه نمی شود زیرا باعث گرفتگی عضله می شود.

4-  مصرف هفته ای یك بار جگر توصیه می شود.

5-  مصرف نوشابه های گاز دار توصیه نمی شود.

6-  بهترین گوشت برای ورزشكاران گوشت گاو است و بهتر از گوشت بره ، گوسفند و گوساله است.

7-  مصرف مكمل های غذایی بدون مشورت با پزشك ورزشی توصیه نمی شود چرا كه برخی از این مكمل ها غیر استاندارد بوده و خطرناك است.

8-  مصرف آب میوه مانند سیب و انگور كه به اندازه حجم آب میوه در آن آب مخلوط شده باشد قبل از ورزش سنگین مناسب است.

9-  استفاده از ماءالشعیر بعد از تمرین مفید است.

 10- در زمان 30 دقیقه قبل از تمرین قند ساده ( شكر ) ممنوع است زیرا كارایی ورزشی را كاهش می دهد اما مصرف مایعات قندی در طی تمرین طبق دستورالعمل گفته شده مفید است.

  11- روزانه 5 وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف كنید. ( یك وعده میوه : 1 تكه متوسط میوه تازه یا   نصف فنجان میوه خام یا پخته ، یك وعده سبزی : یك فنجان برگ گیاهان سبز خام(

__________________________________________________________

دستورالعمل مصرف مایعات در ورزش :

1-  محدودیتی برای مصرف مایع قبل و حین ورزش وجود ندارد (فقط موقع دویدن ممکن است باعث دل درد شود.)

2- 2ساعت قبل از مسابقه 2.5 فنجان آب (هر فنجان 200میلی لیتر) و 15دقیقه قبل از مسابقه 1.5فنجان آب مصرف شود (آب خالص(

3-  در طی فعالیت ورزشی هر 15دقیقه 200میلی لیتر محلول قندی حدود 5% مصرف شود (در یك لیتر60گرم شكر حل شود) قند موجود بخشی از انرژی مورد نیاز ورزش را تامین می كند(.

4-  اگر زمان ورزش طولانی باشد و یا هوا گرم باشد مقدار تعریق ورزشكار افزایش می یابد و در عرق مقداری املاح بدن نیز به همراه آب نیز دفع می شود. اشاره كردیم كه مایع مصرفی در ورزش باید حاوی 5% قند باشد. سؤالی كه همواره مطرح است این است كه اضافه كردن نمك به مایع ورزشی ضرورت دارد؟ در پاسخ به این پرسش باید گفت در شرایط عادی لزومی به اضافه كردن نمك نیست و طبق مطالعات صورت گرفته هرگاه زمان ورزش بیش از یك ساعت باشد به هر لیتر مایع مصرفی 1.5گرم نمك اضافه شود.

 مطالعه نشان می دهد كه مصرف مقادیر بیشتر نمك ( و آنگونه كه برخی ورزشكاران عادت دارند قرص نمك) به هیچ عنوان مفید نیست و می تواند كارایی ورزشكار را كاهش دهد.

تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا(مخصوص پارکور کاران)

ه، می دانم. دوست دارید عضلات سینه و بازوهایتان بزرگتر شود. اما اگر خیلی روی بالاتنه تان متمرکز شوید، نه تنها هیکل بی تناسبی خواهید داشت، بلکه از فواید عالی که می توانید با ورزش دادن عضله های پشت زانو و ساق پا و رانهایتان بدست آورید که باعث بزرگتر شدن عضله هایتان می شود ولی در عوض سوخت چربی و کالری را در بدنتان بالا برده و عملکرد شما را در هر ورزشی بهتر خواهد کرد، دور خواهید ماند. پس دست از گله و زاری برداشته و با همین تمرین ها کارتان را شروع کنید.

 

دراینجا به 10 تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک مند.

تمرین شماره 10:  جهش به سمت جلو

طوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. قدمی بلند با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را 90 درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت پای چپ را نیز به سمت زمین خم نمایید.

 

دوباره خود را بلند کرده و به عقب بروید و به حالت اولیه در آیید و این حرکت را دوباره تکرار کنید. سعی کنید که 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی برای هر پا انجام دهید. اگر می بینید که بدنتان باز هم کشش دارد و می توانید انجام دهید، وزن دمبل ها را بالاتر ببرید.

 

 

تمرین شماره 9:  عضلات ساق پا

روی پاشنه پا ایستاده و در حالی که دمبل ها را در اطرافتان نگه داشته اید، خود را به سمت پنجه بکشانید. و دوباره روی پاشنه بروید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید و اگر احساس کردید که زیاد برایتان سنگین نیست وزن دمبل ها را بالا ببرید.

 

عضله های کار شده: عضلات ساق پا

 

تمرین شماره 8:  چرخش پا

روی دستگاه چرخش پا رفته و دستگیره ها را محکم بگیرید و نوار پا دقیقاً بالای پاشنه قرار گیرد. پاهایتان را طوری خم کنید که پاشنه برسد به باسن، اما نیازی نیست که حتماً آن را لمس کند. به آرامی آن را عقب بیاورید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید و حواستان باشد که از وزنه های مناسب استفاده کنید.

 

 عضلات کار شده: عضلات ساق پا

 

تمرین شماره 7:  کشش پا

روی دستگاه کشش پا نشسته، در حالیکه زانوهایتان را خم کرده اید و نوار پا روی ساق پایتان قرار گرفته است. پاهایتان را صاف کنید تا جایی که با زمین موازی باشند. و دوباره آنها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را هم برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید.

 

تمرین شماره 6:  وزنه های سنگین

طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشد. حواستان باشد که زانوهایتان قفل نباشد. وزنه ها را در دست نگه داشته به صورتی که کف دست ها به سمت پائین باشد. آرنج ها نیز نباید قفل باشد. پشتتان را صاف کرده، به جلو روی کمر خم شوید و وزنه ها را به سمت جلو آورده به قوزک پا برسانید. با استفاده از پشت زانو و باسن دوباره به حالت اولیه برگردید. در اینجا لرزش را در بدنتان حس خواهید کرد.

 

 تمرین شماره 5:  عضلات پشت ران

روی دستگاه رفته و دستگیره ها را محکم بگیرید و یک پا را روی جاپایی بگذارید. با استفاده از ماهیچه های کپل صفحه ی جاپایی را تا جایی که ران ها با باسن در یک خط قرار گیرند بکشید. این کار ار برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید.

 

عضلات کار شده: عضلات پشت ران

 

 

تمرین شماره 4: زانوهای چمباتمه

با پاهای باز طوری که یک پا جلوی آن دیگری قرار گیرد و تقریباً به اندازه ی 1.5  فوت از هم فاصله داشته باشند بایستید. دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. زانوهایتان را خم کرده طوری که زانوی جلویی زاویه ی 90 درجه داشته باشد و حتماً حواستان باشد که زانو از پنجه جلو نزند. و زانوی پشتی باید زمین را لمس کند. دوباره خود را به حالت اولیه برگردانید و این کار را برای هر پا در 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید.

 

 

تمرین شماره 3:  چمباتمه سومو

در دستگاه طوری بایستید که وزنه ها پشت شانه هایتان قرار گیرند نه گردنتان و پاهایتان هم کمی از عرض شانه بیشتر باز باشد و پنجه هایتان کمی متمایل به بیرون باشد. به پشت بنشینید تا جایی که ران هایتان با زمین موازی شود. به آرامی بلند شوید. این حرکت را در 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی انجام دهید.

 

عضلات کار شده: عضلات داخل ران

 

تمرین شماره 2:  چمباتمه

طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. و پنجه ها یا به سمت جلو یا کمی به سمت بیرون متمایل باشند. وزنه را روی پشت شانه ها بگذارید. میله را طوری بگیرید که دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. پشتتان را صاف نگه داشته و به آرامی عقب بنشینید طوری که زانوهایتان خم شوند و ران ها با زمین موازی باشند و با استفاده از پاشنه پا به حالت اولیه برگردید. این حرکت را هم برای 3 یا 4 ست 8 تا 12 تایی ادامه دهید.

 

 

تمرین شماره 1:  فشار روی پا

در دستگاه فشار پا، پاهایتان را روی صفحه  طوری که ران ها از هم جدا باشند باز نگه دارید. پنجه ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند. صفحه را پایین بیاورید تا جایی که زاویه زانوهایتان 90 درجه شود. صفحه را دوباره به بالا بکشید تا پاهایتان تقریباً صاف شوند. زانوهایتان را قفل نکنید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید. برای اینکه تاثیر بیشتری داشته باشد، سعی کنید هر پا را جداگانه انجام دهید.

 

 

پاهایی عضلانی و قوی خواهید داشت

 

با انجام این 10 حرکت، پائین تنه تان را خیلی راحت عضلانی و قوی خواهید کرد. سعی کنید برای هر تمرین پا پنج تا از این تمرینات را انجام دهید. دقت کنید که روی همه قسمت های پا کار شود.

آموزش حرکت وارو یا Backflip به همراه عکس

آموزش وارو يا همان backflipحركت وارو يكي از حركات اوليه حركات هوايي است كه براي شروع تمرين حركات سطح حرفه اي ابتدا بايد از حركت وارو شروع كرد
در اين پست آموزش نحوه كمك و اجراي حركت توضيح داده شده است,
توجه:
براي شروع تمرين حركت وارو حتما با يك نفر كمكي شروع كنيد
تمامي توضيحات را بادقت مطالعه كنيد سپس اجرا كنيد.

 

براي مشاهده آموزش به ادامه مطلب مراجعه كنيد

نحوه كمك كردن به فرد اجرا كننده:
تجربه نشان داده كه كساني كه براي اولين بار مبادرت به انجام حركت وارو مي كنند حتما از ترس بسيار بالايي برخوردار هستند به همين منظور در اولين اجراي حركت نياز به دو فرد كمكي مي باشد كه اين دو فرد بايد به طرق زير به فرد اجرا كننده كمك كنند.

ابتدا دو فرد كمك كننده دست سمت فرد اجرا كننده را از قسمت كمربند محكم گرفته


سپس كمك كنندگان دست ديگر خود را روي كمر فرد اجرا كننده گزاشته و سپس در هنگام اجرا فرد را به سمت بالا برده و از افتادن فرد به زمين جلوگيري مي كنند همچنين
 او را در انجام حركت وارو كمك مي كنند

---

نحوه اجراي حركت واروبراي اجراي اين حركت اعمال زير را به صورت منظم,با تمركز و به ترتيب انجام دهيد
1.دست ها را كمي به سمت پايين برده و كمي نشست مي كنيم
2.سپس با قدرت پاها و پرتاب كردن كتف ها به سمت بالا و كمي عقب خود را از زمين جداكرده و ارتفا بگيريد
3.در اين مرحله سريع زانو هاي خود را جمع كرده و با دستان خود زانو ها را بگيريد همزمان با سر خود يك ضربه جهت چرخش بدن به عقب وارد كنيد
4.بدن را در همين حالت تا زمان فرود نگه داريد
5. سپس دست ها را از زانو رها كرده و براي فرود اقدام كنيد

توجه:
بدون داشتن يك فرد كمكي و داشتن تجربه لازم از اجراي حركت خود داري كنيد

اموزش حرکت نیم وارو

به نام خدا

 

 

آموزش حركت نيم وارو با عكس

آموزش حركت نيم وارو با استفاده از تصاوير آموزشي

در اين پست نحوه اجراي حركت نيم وارو و همچنين نحوه كمك كردن در انجام حركت به فرد اجرا كننده آموزش داده خواهد شد...

 

براي مطالعه به ادامه مطلب مراجعه كنيد

ادامه نوشته

به نام خدا

این اولین سری عکس وبلاگ که درمورد انواع حرکت های پارکور  مثل کت مانکی در واقع اسامی رو اموزش میده

امید وارم سود ببرید.(اسم هر فارسی حرکت زیر ان) 

 

 

دش

 

 

ادامه نوشته

تصاویر ورزش پارکور در پارکهای تهران

"پارکور" ورزشی است که به فعالیتی مفرح برای جوانان تبدیل شده است که اگر اصول و مسائل ایمنی‌ آن رعایت نشود ، حادثه ساز خواهد شد.

ادامه نوشته

پیشاپیش عید قربان و غدیر رو به همه تبریک میگم

تی شرت پارکور

البنه در این ورزش گشاد بودن لباس ها خیلی مهمه چون این لباس ها به حرکات زیبایی خاصی میبخشه

دانلود بهترین فیلم های پارکور جهان(4clips)

دانلود فیلم 1:

توضیح :یک فیلم پارکور معروف خارجی به همراه یک موزیک هیجان آور .خیلی زیباست!!!!

حجم فیلم:11مگابایت

 2 دقیقه

دانلود با لینک مستقیم

دانلود فیلم 2 :

توضیح فیلم:حرکات پارکور این فیلم توسط یک شخص پارکور کار ایرانی به نام احمد هیتلرانجام میشود.امتحانش ضرر نداره.

حجم فایل:16مگابایت

2دقیقه

دانلود با لینک مستقیم

دانلود فیلم 3:

توضیح فیلم:این واقعا یک فیلم استثنایی است!!!!!!!!!!!!!!!!!! حتی آنهایی هم که پارکور بلد نیستند وقتی این فیلم را ببینند دهنشان باز میماند. خیلی قشنگ است حتما حتما ببینید.این کلیپ مجموعه ای از بهترین حرکات پارکوژیمناست است.

اسم فیلم:حرکات فوق العاده ورزشی

حجم فایل:15مگابایت

زمان فیلم:2دقیقه و 40ثانیه

دانلود فیلم با لینک مستقیم

دانلود فیلم 4:

توضیح:کلیپ جدید ایرج در مرگور ارومیه دیدنی است فقط پارکور.

8 مگابایت

1دقیقه و 20 ثانیه

دانلود فیلم با کاملا لینک مستقیم

کلاس مربیگری ژیمناستیک هنری بانوان در قزوین

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک ، یک دوره کلاس مربیگری درجه 3 ژیمناستیک هنری بانوان در استان قزوین تشکیل می شود. این کلاس با تدریس ژاله تقوایی و طی روزهای 22 لغایت 27 مهر ماه تشکیل خواهد شد.

سایت آموزش های ویدئویی ورزشی

سلام

 

چند وفتیه یه سایت با هدف آموزش ویدئویی ورزشی ساخته شده , بخش پارکور این سایت آموزش های خوبی داره و برای کسایی که باشگاه نمیرن بد نیست,

برای رفتن به این سایت اینجا کلیک کنید

بعد از ورود به سایت به بخش مورد نظر رفته و آموزش مورد نظر رو انتخاب کنید تا پخش شود

اگر آموزش مورد نظرتون رو پیدا نکردید,

وارد یک از آموزش ها شده و در قسمت نظرات درخواست بدید تا اون آموزش رو براتون بزارن

 

لباس پارکور

تراسور ها معمولا لباس ورزشی و یا معمولی و سبک و راحت استفاده می کنند.
بالا تنه:T-shirt ترجیحا بدون استین
پایین تنه:شلوار راحت
کفش:نرم،پا را محکم نگهدارد ودارای چسبندگی مناسب باشد.
بعضی از تراسورها از هدبند برای حفاظت و زیبایی پیشانی و از دست کش برای حفاظت وزیبایی دست ها استفاده می کنند اما برخی از تراسورها با این وسایل مخالفند چون معتقدند که با این وسایل نیروی چنگ زدن و احساس کم می شود.
بعضی از حرفه ای ها برای حرکت زدن و عدم وابستگی به لباس با پاهای برهنه تمرین می کنند،به گفته دیوید بل:پاهای برهنه بهترین کفش است

نکاتی در باره کفش پارکور

 حتما میدونید که قبل از پارکور کار کردن یسری نکات باید رعایت کنید که میخوام یکی از اون نکاتو براتون بگم اونم کفش مناسب یا مخصوص پارکور,کفش پارکور باید سبک راحت و کفه اون باید هم قوس دار باش هم عاج دار تا موقع فرود یا پرش لیز نخوره.

1  - قوس وسط پا  

2  - پاشنه ی اسفنجی یا کپسولیه چند سانتی متری  

3  - عاج های زیر کفش که برای چسبیدن بهتر به دیوار بسیار لازمه  

4  - پوشش تور مانند برای خنک بودن کفش  

5  - گیره های پشت پا 

6  - لبه ی جلو

تو ادامه مطلبم عکس چند تا کفش پارکورو گذاشتم یه نگاهی بندازید کفشای فوقولاده جالبی هستن.

کفش xuvia پوما

(مخصوص پارکور)

ادامه نوشته

کارگاه پیش نیاز مربیگری ژیمناستیک برگزار می شود

یک دوره کارگاه پیش نیاز مربیگری ژیمناستیک هنری در سطوح مختلف برگزار می شود

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک یک دوره کارگاه پیش نیاز آموزش مربیگری ژیمناستیک آقایان کلیه سوح اعم از ارتقاء و تمدید کارت هایی که فاقد اعتبار است برگزار می شود. این کلاس طی روزهای یکشنبه و دوشنبه 28و 29 مهر ماه زیر نظر گنادی کوتلنیکوف در محل خانه ژیمناستیک شهید برادران آذرپی تهران برگزار می شود.

شرایط و نحوه حضور مربیان در کلاس مذکور بشرح زیر است:

 

1-دارا بودن کارت مربیگری

2-معرفی نامه از هیات مربوطه مبنی بر همکاری مستمر و منظم با هیات

3-تصویر کارت ملی و شناسنامه

4-ارائه کارت بیمه حوادث ورزشی  دارای اعتبار به نام فدراسیون و یا هیات ژیمناستیک استان .. .

5-دارا بودن کارت عضویت فدراسیون (طرح عضوگیری)

6-ارائه دو قطعه عکس 4*3

7-تصویر آخرین مدرک تحصیلی

8-ارائه فیش واریزی به مبلغ 000/700 ریال به شماره حساب 0105899059009 سیبای بانک ملی  به نام فدراسیون ژیمناستیک

9-اسکان از سوی فدراسیون برای یکشنبه شب (مورخ 28/7/92 )  پیش بینی شده است ، بدیهی است مابقی هزینه های مرتبط (ایاب و ذهاب ، تغذیه و ...) بر عهده شرکت کنندگان می باشد.

زمان آغاز کلاس :ساعت 9 صبح روز یکشنبه مورخ 28/7/92

 خروج داوطلبان : پس از پایان دوره در روز دوشنبه مورخ 29/7/92

مقتضی است با عنایت به این نکته که حضور در کارگاه های فوق الاشاره جهت ارتقاء درجه و تمدید کارت مربیگری فعالین موثر بوده،  با توجه به ظرفیت تعداد شرکت کننده در هر کلاس  نسبت به معرفی پنج  مربی واجد شرایط که به شرح ذیل اعلام می گردد ، اقدام فرمایید.

شهادت مظلومانه امام جواد رو تسلیت میگم

خرسندل کارشناس و مربی ژیمناستیک : دنیا در عرصه ژیمناستیک سرمایه گذاری کلان می کند

رشته هایی چون ژیمناستیک ، شنا و دومیدانی در دنیا از اهمیت و اعتبار بالایی برخوردارند.

 

رشته هایی چون ژیمناستیک ، شنا و دومیدانی در دنیا از اهمیت و اعتبار بالایی برخوردارند. روی این رشته های پایه سرمایه گذاری کلان صورت می گیرد. بنابراین ما نباید انتظار داشته باشیم با حداقل بودجه و امکانات بتوانیم در عرصه جهانی به موفقیت برسیم. اسماعیل خرسندل کارشناس و مربی ژیمناستیک طی گفت و گو با روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک ضمن بیان مطلب بالا افزود : مسئولین فدراسیون تا همین اندازه که توانسته اند چند نفر را راهی مسابقات جهانی کنند جای تقدیر دارد اما باید به خاطر داشته باشیم دنیا سرمایه گذاری هنگفتی در رشته ژیمناستیک انجام می دهد حضور در مساباقت آماده سازی مختلف ، امکانات فراوان ، رسیدگی به ورزشکار و مربی از نکات اولیه ای است که آنان انجام می دهند. طبیعی است هرگاه این امکان برای فدراسیون و ورزشکاران ما هم مهیا شود می توان به موفقیت امید داشت.

عضو پیشین تیم ملی ژیمناستیک اضافه کرد : سعیدرضا کیخا اسیر جو مسابقات جهانی شد او اگر برنامه ای را که در تهران اجرا می کرد طی مسابقات جهانی انجام می داد به فینال می رسید اما به سبب عدم حضور در مسابقات تدارکاتی که ناشی از کمبود بودجه فدراسیون است نتوانست بر استرس خود غلبه کند. هادی خناری نژاد هم آسیب دیدگی داشت در نتیجه در حد انتظار ظاهر نشد. خرسندل در پایان اظهار امیدواری کرد مسئولین ورزشی به رشته های پایه توجه بیشتری داشته باشند وی همچنین خاطرنشان کرد : قهرمانان خوبی ساخت جوانان ما همانطور که در ایروبیک ژیمناستیک و ترامپولین نایب قهرمان آسیا شدند در ژیمناستیک هنری نیز می توانند در دنیا مطرح باشند به ظرطی که بودجه و امکانات لازم و در حد این رشته برای آنان اختصاص داده شود.

آموزش پارکور Backtuck

دانلود

آموزش Corkscrew


دانلود

آموزش وال آپ - پارکور



دانلود

آموزش حرکت webster front flip



لینک دانلود:                                          picofile

آموزش حرکت Palm Spin Gainer



لینک دانلود:                                                   picofile

پارکور شید و زنش تو آمریکا-parkour ۲۰۱۳

دانلود

عکس های متحرک آموزش و خطرات ورزش پارکور

پارکور یک رشتهٔ ورزشی است، اما فلسفه‌ای با ارزش‌های خاص خود و برای آگاهی از توانایی‌های خویشتن، مبارزه علیه خود و پرورش جسم و روح دارد. پارکور گذشته از یک ورزش و هنر، یک شیوهٔ زندگی کردن و یک فلسفهٔ روزانه‌است. یکی از فلسفه‌های این ورزش، اتکا به توانایی‌های جسمی و ذهنی افراد برای کمک کردن به کسانی است که در شرایط ویژه‌ای قرار دارند. به همین دلیل است که در این ورزش خبری از مسابقه و رده‌بندی ورزشکاران و غیره نیست . .

ادامه نوشته

پارکور آمریکا

دانلود یکی دیگر از فیلم های پارکور در آمریکا


برای دانلود اینجا را کلیک نمایید

زن ژیمناستیک کار ۸۷ ساله ای وارد کتاب گینس شد

زن ژیمناستیک کار ۸۷ ساله ای وارد کتاب گینس شد

ژوهانا کوئاس زن ۸۷ ساله در شهر لیپزیگ آلمان، با اجرای حرکات سنگین در ژیمناستیک نمایشی، وارد کتاب رکوردهای گینس شد

 

کوئاس که متولد ۱۹۲ ٥ است و از ٥ ۰ سالگی ژیمناستیک را آغاز نموده، برای اولین بار در ٥٦ سالگی در یک مسابقه شرکت نمود

این زن آلمانی با بیان اینکه از بچگی به ورزش علاقه داشته و برای جوان ماندن همواره در حال ورزش کردن بوده، گفت: "چون مسئولیت مادری و همسری بر گردن داشتم، تنوانستم از دوران جوانی ورزش ژیمناستیک انجام دهم. اما همیشه در دلم عقده شده بود. بعد از بزرگ کردن بچه ها زمان بیشتری پیدا کردم و ژیمناستیک را شروع کردم."

ژوهانا کوئاس که در کشور خود ۱۱ بار به قهرمانی دست یافته، همچنان عنوان مسن ترین ژیمناستیک کار فعال جهان را یدک می کشد

برگزاری دوره مربیگری ایروبیک ژیمناستیک بانوان زیر نظر FIG

برگزاری دوره مربیگری ایروبیک ژیمناستیک بانوان زیر نظر FIG

یک دوره کلاس مربیگری ایروبیک ژیمناستیک level 1 در بخش بانوان زیر نظر فدراسیون جهانی برگزار می شود

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک طبق بخشنامه ارسالی به هیئت های استانی فدراسیون ژیمناستیک در نظر دارد یک دوره کلاس مربیگری ایروبیک ژیمناستیک Level 1  ( همردیف مربیگری درجه 3 ایروبیک ژیمناستیک ایران ) را در بخش بانوان زیر نظر آکادمی فدراسیون بین المللی ژیمناستیک FIG    با شرایط زیر برگزار شود .

1 –دوره فوق روزهای 18 لغایت 25 آذرماه سال جاری زیر نظر مدرس اعزامی از سوی FIG  برگزار می شود .

2 –مکان برگزاری دوره , خانه ژیمناستیک برادران شهید آذرپی واقع در تهران –خ دکتر مفتح –ضلع جنوبی مجموعه ورزشی شهید شیرودی ( خ ورزنده ) خواهد بود .

3 –معرفی نامه از هیات ژیمناستیک استان الزامی است.

4 –ارسال تصویر کپی پاسپورت و عکس جدید 6 در 4 به همراه فیش واریزی به مبلغ 12/000/000ریال به حساب 0105899059009 سیبای بانک ملی به آدرس جدید ایمیل فدراسیون    [e-mail]   

5 –دارا بودن آمادگی جسمانی جهت حضور در دوره

6 –برگزاری دوره به زبان انگلیسی می باشد.

7 –دارا بودن کارت بیمه ورزشی معتبر الزامیست

8 –دارا بودن کارت عضویت فدراسیون ( طرح عضوگیری ) الزامیست .

9 –شرکت در کلاس برای عموم علاقمندان با در نظر گرفتن شرایط فوق الذکر آزاد است .

تبصره 1-9 : در صورت کثرت داوطلبان شرکت در دوره , اولویت بر اساس درجه مربیگری ایروبیک ژیمناستیک داوطلب , ارسال کپی و پاسپورت , عکس و فیش واریزی به حساب فدراسیون تعیین شده و نفرات منتخب به فدراسیون بین المللی ژیمناستیک معرفی می شوند .

تبصره 2-9 : بدیهی است کسانی که در این اولویت قرار نگیرند وجه پرداختی آنها ، مسترد خواهد شد .

10-اسکان از سوی فدراسیون تامین گردیده لیکن کلیه هزینه های ایاب و ذهاب و تغذیه به عهده شرکت کنندگان خواهد بود.

11 –مهلت ثبت نام با در نظر گرفتن ارسال تمامی مدارک درخواستی بند 4 حداکثر پایان وقت اداری روز سه شنبه مورخ 16 مهرماه سال جاری خواهد بود .