علیرضا داودی کارشناس تربیت بدنی و تغذیه ورزشی: ژیمناست ها باید به ازای هریک ساعت تمرین به طور میانگ

سرانه مصرف کالری به طورمیانگین درایران3000 کیلو کالری است که این میزان به طور میانگین در دنیا 2200 کیلو کالری می باشد

 

علیرضا داودی کارشناس تربیت بدنی و تغذیه ورزشی: ژیمناست ها باید به ازای هریک ساعت تمرین به طور میانگین 150 تا 200 کیلو کالری دریافت کنند.

سرانه مصرف کالری به طورمیانگین درایران3000 کیلو کالری است که این میزان به طور میانگین در دنیا 2200 کیلو کالری می باشد. و این 800 کیلو کالری اضافه متاسفانه به معنی ذخیره شدن چربی در بدن است. ژیمناست ها باید به ازای هریک ساعت تمرین به طور میانگین 150 تا 200 کیلو کالری دریافت کنند.بخش زیادی از این مقدار کالری را باید پروتئین ها به خود اختصاص بدهند.

موادی مثل سوسیس ،کالباس، غذاهای پرچرب و فست فود ها ، نان لواش (بدون سبوس) ، نوشابه ، چیپس ، پفک و مواردی از این دست باید از برنامه غذایی ورزشکاران حذف شود و یا برای تنوع حد اکثر هر 2 ماه یکبار از آنها استفاده شود .

ایرانیان و به خصوص ورزشکاران سعی کنند از حجم 3 وعده غذایی اصلی خود بکاهند و 3 میان وعده به وعده های اصلی خود در طول روز اضافه کنند، و حتما از موادی مانند میوه ها ، سبزیجات و دانه های روغنی مثل بادام زمینی ، گردو ، پسته و ... در این میان وعده ها استفاده نمایند.

مدیرکل ورزش و جوانان استان البرز : جایگاه ژیمناستیک البرز در کشور ویژه است

علیرضا جوانمردی مدیرکل ورزش و جوانان استان البرز در اولین مجمع انتخاباتی هیات ژیمناستیک از جایگاه ویژه این هیات در سطح کشور ابراز رضایت کرد.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک و به نقل از روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان البرز؛ علیرضا جوانمردی مدیرکل ورزش و جوانان استان البرز ضمن بیان مطلب فوق افزود: فدراسیون نیز بر همین اساس نگاه ویژه ای به ژیمناستیک استان البرز و قهرمانان آن دارد.

وی ادامه داد: در سالهای اخیر هیات ژیمناستیک استان البرز همواره جزو برترین هیاتهای کشور بوده و از نظر سطح بندی جزو کاملترین هیاتهای فدراسیون ژیمناستیک است.
جوانمردی با اشاره به فعالیت 200 باشگاه خصوصی رشته ژیمناستیک در استان البرز، اظهار داشت : با توجه به پر مخاطب بودن این رشته در استان البرز، رئیس منتخب هیات باید دقت زیادی را در جهت پرورش استعدادها و برآوردن خواسته ها و توقعات ورزشکاران و باشگاه داران این رشته داشته باشد. 
وی در ادامه اطرنشان کرد: ارتباط گرفتن با آموزش و پرورش، توجه به شهرستانها، توجه به حوزه بانوان و رده های سنی پایه از مهمترین موضوعاتی است که رئیس هیات باید نسبت به آن برنامه ریزی دقیقی انجام دهد.
مدیرکل ورزش و جوانان استان البرز در پایان افزود: ژیمناستیک استان البرز توانایی بالا و قابل قبولی دارد که امیدواریم با تلاش بیشتر به جایگاهی در بین 3 استان برتر کشور دست یابد. 

 

سرمربی اوکراینی تیم ملی ژیمناستیک : استعدادهای فراوانی در ایران وجود دارد

سرمربی اوکراینی تیم ملی ژیمناستیک : استعدادهای فراوانی در ایران وجود دارد

سرمربی اوکراینی تیم ملی ژیمناستیک گفت : فدراسیون تلاش خود را برای رفع مشکلات موجود انجام می‌دهد و هیئت‌های استانی نیز در این مسیر فدراسیون را یاری می‌کنند و با همکاری یکدیگر رشته ژیمناستیک را سرپا نگه داشته‌اند

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک و به نقل از روابط عمومی هیئت ژیمناستیک استان اصفهان گنادی کوتلنیکوف که برای تدریس در کارگاه مربیگری درجه سه به دو ژیمناستیک هنری به اصفهان سفر کرده است، در گفت و گویی اعلام کرد: در رده های پایه آینده سازان با استعدادی وجود دارند که در صورت فراهم شدن امکانات تمرینی و رسیدگی بهتر می توانند در آینده افتخارات زیادی برای ژیمناستیک ایران کسب کنند.

قهرمان سابق ژیمناستیک دنیا در مورد کارگاه مربیگری ژیمناستیک در اصفهان اظهار کرد: مسئولان هیئت ژیمناستیک استان اصفهان علاقه مندی زیادی به کار خود دارند و برای پیشرفت این رشته فعالیت های خوبی را صورت داده اند.
گنادی ادامه داد: امکانات خانه ژیمناستیک اصفهان بسیار مطلوب بوده و کمتر شهری را دیده ام که چنین مکانی را در اختیار داشته باشد.
سرمربی اواکراینی تیم ملی ژیمناستیک افزود: در دو مقطعی که در اصفهان برای برگزاری دوره مربیگری حضور داشته ام، مربیان جوانی را دیده ام که انگیزه های بسیار بالای برای یادگیری دارند و می توانند در آینده شاگردان خوبی را در اصفهان پرروش بدهند.
وی اضافه کرد: در اوکراین تمام افرادی که به مربیگری اشتغال دارند، در رشته تربیت بدنی تحصیل کرده اند اما در مورد مربیان ایرانی این مساله کمتر دیده می شود، از این رو آموزش مسائلی همانند فیزیولوژیک که در دانشگاه ها تدریس می شود، برای مربیانی که در رشته تربیت بدنی تحصیل نکرده اند، دشوار است.
گنادی افزود: ژیمناستیک رشته سنگینی است و نتیجه گرفتن در آن نیاز به تمرینات مداوم دارد و با روزی دو ساعت نمی توان در این رشته نتیجه گرفت.
نتیجه گیری در ژیمناستیک به تمرینات و اردوهای مداوم نیاز دارد همان طوری که در اوکراین ملی پوشان 12 ماه سال در اردو حضور دارند و از شرایط تمرینی دور نمی شوند.
سرمربی اوکراینی تیم ملی ژیمناستیک با بیان اینکه مربیان جوان و با انگیزه می توانند موجبات پیشرفت ژیمناستیک ایران را فراهم کنند، تصریح کرد: در مدت حضورم در ایران، در کارگاه های مربیگری در استان های مختلف حضور داشته ام و در این دوره ها با مربیان جوانی آشنا شده ام که انگیزه های بسیاری برای کار کردن دارند.
وی ادامه داد: برای تمرینات رشته ژیمناستیک انرژی زیادی مصرف می شود و از این رو به مربیان جوان و پر توان نیاز است، مربیان مسن نیز باید از دور بر کار ورزشکاران و مربیان جوان نظارت داشته باشند.

 

دانلود کامل جزوه های پارکور

دانلود مستقیم فایلهای پی دی اف جزوه های پارکور

جزوه اول: معرفی پارکور

جزوه دوم : بدنسازی های مورد نیاز پارکور

جزوه سوم: تمرینات نرمشی بدنسازی بروی شکم جهت آب کردن چربی و فرم دادن آن به صورت 6 تکه.

جزوه چهارم: آموزش رل زدن

جزوه پنجم: فایل بسیار زیبای آموزش پارکور

برای دانلود تمامی این فایلها با حجم 6 مگابایت و لینک مستقیم دانلود اینجا کلیک نمائید.

رمز فایل :  

کلاس مربیگری ژیمناستیک هنری مردان در تهران

یک دوره کلاس مربیگری ژیمناستیک هنری مردان در تهران برگزار می شود.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک ، یک دوره کلاس مربیگری درجه 3 ژیمناستیک هنری مردان در تهران برگزار خواهد شد.

این کلاس طی روزهای 13 لغایت 17 آبان ماه جاری و با تدریس اسماعیل ادهمی در ورزشگاره شهید حیدرنیا برگزار می شود. 

رقابت های ژیمناستیک اردکان یزد

رقابت های ژیمناستیک اردکان یزد

مسابقات ژيمناستيك آقايان با برگزاري سه مواد ديگر در شهرستان اردكان پيگيري شد.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک و به نقل از روابط عمومی هیئت ژیمناستیک استان یزد مسابقات ژيمناستيك المپياد ورزشي درالعباده در بخش آقايان از صبح روز جمعه دهم آبان ماه به ميزباني شهرستان اردكان برگزار شد.

در اين رقابت ها ژيمناست هايي از شهرستان هاي يزد ، مهريز و اردكان در مواد بارفيكس ، پرش خرك ، پارالل ، دار حلقه و حركات زميني با هم به رقابت پرداختند.

شركت كنندگان پس از رقابت در سه وسيله حركات زميني ، خرك حلقه و دارحلقه در مواد پارالل ، بارفيكس و پرش خرك به رقابت پرداختند.

در وسيله پرش خرك يوسف معيني از اردكان بر سكوي نخست ايستاد و ابوالفضل ساكي از يزد عنوان دومي اين وسيله را بدست آورد. علي شاكري از اردكان و اميرمجتبي آبي از مهريز هم عنوان سوم مشترك را از آن خود كردند.

عناوين اول تا سوم بارفيكس هم به محسن بيك ، مهران صادقيان و ابوالفضل ساكي هر سه از يزد رسيد.

ابوالفضل ساكي از يزد قهرمان وسيله پارالل شد و حسين ولي زاده از يزد و آرش فتاحي از اردكان هم دوم و سوم شدند

ایام شهادت امام حسین و یارانش رو به همه تسلیت عرض میکنم

جایی نداشتیم اگر این روضه ها نبود

عشقی نبود اگر غم کرب و بلا نبود

 

از دستمال اشک تو خونابه میچکد

آقا مگر به زخم دو چشمت دوا نبود ؟

 

من را کسی به قدر دو گندم نمیخرید

این چشم اگر به خیمه تان آشنا نبود

 

بر ما ز آبروی خودت خرج کرده ای

ای وای اگر که لطف نگاه شما نبود

 

از ما مگیر یک نفس این یا حسین را

آقا حسین گفتن ما دست ما نبود

 

ما با لباس نوکری اش زنده مانده ایم

عمری نبود اگر غم ارباب ما نبود

نایب رییس بانوان ژیمناستیک : حضور مدرس جهانی داوری در تهران یک موفقیت است

نایب رییس بانوان ژیمناستیک : حضور مدرس جهانی داوری در تهران یک موفقیت است

نایب رییس فدراسیون ژیمناستیک حضور مدرس جهانی داوری در تهران را فرصت مناسبی جهت ارتقاء کلاسی داوران کشورمان ارزیابی کرد

 

جمیله سروری طی گفت و گو با روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک ضمن اعلام مطلب بالا افزود : حضور خانم دوناتلا ساچی به عنوان مدرس فدراسیون جهانی ژیمناستیک در تهران یک موفقیت برای فدراسیون است که توانسته در طول حدود یک ماه دو کلاس بین المللی مربیگری و داوری بانوان را در کشورمان برگزار کند . وی خاطرنشان کرد : در همین راستا چندی پیش خانم گانزن رییس کمیته ایروبیک ژیمناستیک فدراسیون جهانی به تهران آمد و تعدادی از بانوان واجد شرایط مربیگری بین المللی در کلاس وی شرکت کردند که خوشبختانه تمامی آنان موفق به دریافت کارت بین المللی شدند. در حال حاضر نیز خانم دوناتلا ساچی جهت تدریس در کلاس داوری بین المللی ژیمناستیک هنری در کشورمان حضور دارد. نایب رییس بانوان فدراسیون ژیمناستیک در پایان اضافه کرد : حدود 27 نفر از بانوان واجد شرایط دریافت کارت بین المللی داوری در این کلاس حضور دارند و من امیدوارم تمام آنان در آزمون پیش رو موفق باشند.