برزیل میزبان مسابقات ژیمناستیک فدراسیون بین المللی مدارس

قابت های ژیمناستیک فدراسیون بین المللی مدارس در برزیل برگزار می شود.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک و به نقل از فدراسیون جهانی ژیمناستیک ، پانزدهمین دوره مسابقات ژیمناستیک فدراسیون بین المللی مدارس، در برزیل در حال برگزاری است.

این رقابت ها برای دانش آموزان 13 تا 17 سال و در رشته هایی مانند ژیمناستیک ،دو ومیدانی،جودو ،کاراته و شطرنج انجام می شود. برازیلیا پایتخت برزیل میزبان دو هزار ورزشکار از 40 کشور مختلف دنیا است. این شهر میزبان پانزدهمین دوره مسابقاتی است که اولین دوره در سال 1974 در آلمان برگزار شد.
مسابقات ژیمناستیک در بخش های هنری،ایروبیک و ریتمیک برگزار می شود.دوره قبلی این رقابت ها در دوحه قطر ، سال 2009 انجام شد. پانزدهمین دوره مسابقات فدراسیون بین المللی مدارس از تاریخ 7 الی 13 آذر در حال برگزاری است

گرفتگی عضلات پس از تمرین

دکتر حبیب مفخم، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در این باره توضیح می دهد:

گرفتگی عضلات معمولا به دلیل وارد شدن فشاری بیش از حد توان یک عضله یا فراتر از حد متعارفی که به طور معمول از عضلات استفاده می کنیم، ایجاد می شود.

گرفتگی عضلات به انقباض دردناکی در عضله گفته می شود که پس از انجام دادن فعالیت های جسمی، حرکتی بروز می کند.

ورزش کنید، اما آهسته و پیوسته!

هر روز از صبح تا شب، پشت میز نشسته و مشغول کار است. تنها فعالیتی که دارد، چند قدم راه رفتن است که از پشت میز کار بلند می شود و به سالن غذاخوری می رود. هیچ وقت حتی چند قدم پیاده روی نمی کند؛ ولی این هفته برنامه کوهنوردی گذاشته و آخر هفته می خواهد با دوستانش راهی قله شود.

فکر می کند، انجام چنین برنامه هایی به نفعش است و سلامت او را حفظ می کند، در حالی که دکتر مفخم می گوید: هنگامی که فرد از نظر جسمی آمادگی لازم را نداشته باشد و در همین حال، مشغول انجام فعالیت های جسمی فراتر از حد عادتش شود، با مشکلاتی مانند درد، خستگی، کوفتگی و گرفتگی عضلات روبه رو خواهد شد.

این دردها با فعالیت و حرکت تشدید می شود، ولی با استراحت هم خیلی بهبود خاصی پیدا نمی کند و در نتیجه طبیعی است که افراد احساس ناخوشایندی داشته باشند.علت اصلی ایجاد چنین وضعی، انجام فعالیت جسمی، حرکتی در سطحی بیش از توانمندی فرد یا فراتر از برنامه معمول حرکتی اوست.

با این توضیح مشخص می شود که بهترین روش پیشگیری از بروز چنین عارضه ای، انجام برنامه های ورزشی به شکل منظم و مناسب است. افزایش سطح توانمندی عضلانی نیز روش دیگری است که می تواند برای پیشگیری از گرفتگی عضلات مفید و موثر باشد.

ورزش کنید، اما در محیط مناسب

ممکن است فردی مشغول انجام فعالیت های معمول ورزشی شود و از نظر توانایی و قدرت عضلانی هم مشکلی نداشته باشد؛ ولی باز هم با این عارضه روبه رو شود.دکتر مفخم در این باره یادآور می شود: گاهی فعالیت جسمی بیش از حد توان فرد نیست، ولی با توجه به این که ورزش و فعالیت در شرایط مناسبی انجام نشده، می تواند به بروز این مشکلات منجر شود.پس اکنون که تابستان در راه است و کم کم گرمای هوا طاقت فرسا می شود، خوب است این نکته را در نظر داشته باشیم. چون به گفته این پزشک متخصص، انجام فعالیت های ورزشی در محیط های گرم می تواند زمینه ساز بروز این مشکل شود. در واقع، زمانی که در محیطی گرم مشغول ورزش می شوید، با توجه به تعریق شدید و در صورت دریافت نکردن آب کافی و الکترولیت هایی مانند سدیم باید منتظر ایجاد چنین دردهایی نیز باشید.بنابراین توصیه می شود حتما در شرایط مناسب مشغول انجام ورزش و فعالیت بدنی شوید و استفاده از مایعاتی را که حاوی املاح است، فراموش نکنید.مصرف مایعات مناسب به مقدار کافی یکی از شیوه هایی است که می تواند از گرفتگی عضلات پیشگیری کند و پس از بروز این مشکل نیز برای ترمیم و بهبود هرچه سریع تر عارضه، استفاده از مایعات و املاح موثر خواهد بود.

امتحان ها تمام می شود، عضلات می گیرد

کم کم دوره امتحانات هم به پایان می رسد و دانش آموزان با موفقیت این روزها را پشت سرمی گذارد. پس از آن هم نوبت تعطیلات تابستانی و استراحت است، اما با توجه به این که بچه ها در این مدت به نسبت بی حرکت بوده و فقط مطالعه کرده اند، ممکن است دچار گرفتگی های عضلانی شوند.دکتر مفخم با اشاره به این موضوع، می گوید: پس از پایان دوره امتحانات، بچه ها همان برنامه های حرکتی قبل را دوباره از سرمی گیرند و مشغول فعالیت و حرکت می شوند، ولی به دلیل دور شدن از این برنامه های حرکتی در مدت امتحانات، ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوند.

هنگام استراحت هم عضلات می گیرد

بعضی دچار گرفتگی عضلات می شوند، اما نه هنگام ورزش و فعالیت. آنها وقتی در حال استراحت یا خواب شبانه هستند با درد و گرفتگی روبه رو خواهند شد.به گفته دکتر مفخم، این نوع گرفتگی های عضلانی هم از نظر ماهیت و هم از نظر علت بروز با گرفتگی های ناشی از ورزش و فعالیت کاملا متفاوت است.بسیاری از این افراد ممکن است قبل از خواب دچار انقباض عضلانی در ناحیه ساق پا شوند که فرد را ناآرام و بیقرار می کند. در این وضع او ناچار است دائم پاهایش را حرکت دهد تا کمی آرام تر شود. چنین شرایطی ناشی از اختلالی به نام سندرم پای بیقرار است که یکی از انواع اختلالات حرکتی به حساب می آید.از طرف دیگر، گاهی اوقات بیماران شکایت می کنند و می گویند هنگامی که خوابیده اند یا در حال استراحت هستند، با احساس دردی ناگهانی بویژه در عضلات ساق از خواب بیدار می شوند.این متخصص طب فیزیکی در این باره توضیح می دهد: این دردها معمولا بسیار آزاردهنده و ناتوان کننده است و معمولا برای کسانی ایجاد می شود که مشاغل ایستاده دارند یا فعالیت روزانه زیادی داشته اند.به عنوان نمونه خانم خانه داری که مهمانی ای را پشت سرگذاشته است و در عین حال از کفشی نامناسب هم استفاده کرده، ممکن است به دلیل وارد شدن فشار زیاد روی عضلات ساق پا، دچار چنین مشکلی شود.گاهی اوقات هم کمبود املاحی مانند منیزیم می تواند به بروز چنین گرفتگی هایی در عضلاتی مانند ساق پا منجر شود. در این مواقع، با انجام حرکات و ورزش های کششی مناسب و همچنین برطرف کردن کمبود املاح، مشکل پیش آمده قابل درمان یا پیشگیری است.

اگر عضلات تان گرفت

می گویند گرفتگی عضلات مشکلی شایع است و تقریبا همه افراد چنین وضعی را تجربه کرده اند؛ ولی خیلی ها نمی دانند هنگامی که عضله ای می گیرد، چه کار باید کرد و چطور می توان درد آن را تسکین داد.

دکتر مفخم ضمن بیان این که استراحت یکی از مهم ترین مسائل برای درمان گرفتگی عضلات است، توضیح می دهد: استفاده از گرما هم می تواند در این باره کمک کننده باشد و به همین دلیل توصیه می شود از کیسه آب گرم استفاده شود. همچنین معمولا استفاده از داروهای مسکن غیراستروئیدی مانند بروفن به مقدار کم نیز به این افراد توصیه می شود.

قبل و بعد از انجام برنامه های ورزشی حتما باید حرکات کششی مناسب انجام شود، چون این کار نه تنها از بروز آسیب های ورزشی پیشگیری می کند که حتی برای جلوگیری از ایجاد دردهای بعد از ورزش نیز مناسب است.

علاوه بر این، استفاده از کفش و لباس مناسب و انتخاب بهترین مکان و زمان برای ورزش و مصرف مقدار کافی مایعات در پیشگیری و درمان این عارضه تاثیر بسزایی دارد.

منبع : جام جم – نیلوفر اسعدی بیگی

بازگشت همه بسوی اوست

مراسم تشییع پیکر سفر کرده عزیز گرانقدر فرامرز شفیعی قهرمان اسبق و پیشکسوت ژیمناستیک

با نهایت تاثر و تاسف درگذشت قهرمان اسبق و پیشکسوت جناب آقای فرامرز شفیعی را به اطلاع تمامی ورزش دوستان و ورزش کاران و پیشکسوتان می رسانیم.

مستند علم نبرد – پارکور

این مستند، بخشی از مستند Fight Science (ساختِ National Geographic) هست، با حضور Ryan Doyle و Daniel Ilabaca، دو تن از بزرگانِ “پارکور و دو آزاد”، که به بررسی چگونگیِ صدمه نخوردنِ بدنِ این ورزشکاران، در پرش از ارتفاعِ زیاد می باشد. به مدت زمان حدودا ۱۰ دقیقه.

در Aparat

برای دانلود این مستند میتونید به ادامه مطلب مراجعه کنید:

دانلود نسخه دوبله شده، از آپارات (حجمی حدود ۵۱MB) از لینک زیر:
Fight Science - Parkour - Ryan Doyle & Daniel Ilabaca - Fa - Aparat (272)
دانلود نسخه دوبله شده، با کیفیتی بهتر از فایلِ آپلود شده در آپارات (حجمی حدود ۳۱MB) از لینک زیر:
Fight Science – Parkour – Ryan Doyle & Daniel Ilabaca – Fa

دانلود نسخه زبان اصلی (حجمی حدود ۴۶MB) از لینک زیر:
Fight Science – Parkour – Ryan Doyle & Daniel Ilabaca – En

در نهایت، نسخه دوبله فارسی، با حجم و کیفیتِ نسبتا پایین (حجمی حدود ۱۱MB) از لینک زیر:
Fight Science - Parkour - Ryan Doyle & Daniel Ilabaca - Fa - LowQuality (217)

چند حرکت و نحوه اجرا

نام حرکت : دش/dash

دش یا داش یکی از حرکات زیبای پارکوره که دستورالعمل آن به شکل زیر است:

1-شما باید مانعی به طول 2 تا 3 متر داشته باشید.

2- شما باید از فاصله 5 متری با شتاب به طرف مانع(box یاموانع دیگر( بدوید.

3-وقتی به نیم متری مانع رسیدید پای راست یا چپ خود را به سمت بالا پرتاب میکنید به گونه ای که پای شما با مانع برخورد نکند .

4- بعد از اینکه یکی از پاهای شما به وسط مانع رسید پای طرف مخالف رو هم به بالا پرت میکنیم و مانع را رد میکنیم.

چند نکته: شما میتوانید دش را به صورت باز یا بسته بزنید

هرچه سرعت و شتاب شما هنگام پرش کمتر باشد حرکت شما زیباتر خواهد شد.

نام حرکت: لیزی/layzy

لیزی یه نوع دش هستش با این تفاوت که در دش پا از جلو پرت میشد ولی در لیزی پاها از کنار رد میشن به این ترتیب که:

1-      شما باید دستور العمل 1 و2 دش را انجام دهید.

2-      وقتی به مانع رسیدید کمی به طرف راست یا چپ میچرخید

3-      سپس پاهای راست یا چپ خودرا به طرف مانع میچرخانید

4-      بعد از اینکه پای شما به وسط مانع رسید دست خودرا روی مانع میگذارید و آن یکی پای خود را هم به طرف مانع میچرخانید

5-      بعد پاهای خود را تا جایی که میتوانید بالا مبرید و مانع را رد میکنید.

نام حرکت: ریورز/rivers

ریورز نام حرکتی چرخشی میباشد که به روش انجام آن میپردازیم:

1-به مانع که نزدیک شدید تا جایی که میتونید میپرید.

2- یکی از دستان خود یا دو دستتان را روی مانع میگذارید و بر خلاف عقربه های ساعت روی دست خود میچرخید

3-توجه داشته باشید این حرکت را بدون گرم کردن بدن انجام ندهید چون امکان پیچ خوردن دست وجود دارد

نام حرکت: کت ترن/cat turn

 این حرکت همان کت/کنگ یا مانکی هستش ولی تو این حرکت بعد از پرش روی مانع باید چرخش انجام داد:

1-      وقتی به مانع رسییدید میپرید و سپس دست خود را در وسط مانع قرار میدهید

2-      سپس با کمک دست بدن خود رابر خلاف عقربه ساعت مچرخانید

3-      سپس پای خود را به طرف عقب پمپ میکنید یا فشار می آورید و از مانع میگذرید

دقت کنید هنگام چرخش پاها باید به طرف بالا باشند.

کلاس مربیگری ایروبیک ژیمناستیک بانوان در تهران

یک دوره کلاس مربیگری ایروبیک ژیمناستیک بانوان در تهران برگزار می شود .

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک ، یک دوره کلاس مربیگری ایروبیک ژیمناستیک درجه 3 بانوان در استان تهران برگزار می گردد ، این کلاس طی روزهای 4 لغایت 8 آذر ماه 1392 و  با تدریس سرکار خانم سیده شیرین مرتضوی تشکیل می شود.

اثرات تمرینات سخت ژیمناستیک در رشد ورزشکاران

 

بنا به دعوت دست اندرکاران فدراسیون جهانی هیاتی از کارشناسان شناخته شده بین المللی اثرات تمرینات فشرده ژیمناستیک را بر روی رشد و بلوغ ژیمناست ها بررسی کردند.

این کنفرانس به ریاست پروفسور کیت راسل کانادایی رییس کمیته علمی کمیسیون و 12 سخنران از کشور های مختلف از جمله آمریکا، بریتانیا ، بلژیک ، یونان و استرالیا تشکیل شد ضمن اینکه دکتر آدم جونز آمریکایی به عنوان عضو فدراسیون جهانی در این تست حضور داشت. در این گردهم آیی که با هدف یافتن پاسخ هایی به سوالاتی درمورد موضوع مطرح شده برگزار شد پرسش ها و پاسخ های زیر مورد بررسی قرار گرفت :

آیا تمرینات سخت و سنگین ژیمناستیک بر روی قد ورزشکاران تاثیر منفی دارد؟
پاسخ: در مورد قد نهایی ژیمناست های زن و مرد هیچ گونه تاثیر منفی ندارد.
آیا تمرینات سخت و سنگین ژیمناستیک بر روی رشد قسمت های مختلف بدن تاثیر منفی دارد؟
پاسخ: هیچ مدرک معتبری مبنی بر اینکه تمرینات ژیمناستیک بر روی اندام بالا تنه و پایین تنه ژیمناست ها تاثیر منفی می گذارد وجود ندارد.
آیا تمرینات سخت و سنگین ژیمناستیک بر زمان و سرعت رشد و بلوغ ورزشکاران تاثیر منفی دارد؟
پاسخ: اکثر ژیمناست ها بلوغشان به تاخیر می افتد اما نکته مهم این است که الگوی رشد آنها از نظر مدت زمان و سرعت مانند غیر ژیمناست ها بوده و هیچ گونه تفاوتی ندارد.آیا تمرینات سخت و سنگین ژیمناستیک بر روی سیستم غدد درون ریز تاثیر منفی دارد؟
اطلاعات در دسترس که نشان دهد تمرینات ژیمناستیک بر روی سیستم غدد درون ریز اثر منفی داشته باشد وجود ندارد.

مترجم : امیر دانیاری